XÀ ĐƠN ĐA NĂNG GIÁ RẺ NHẤT

Lịch tập GYM của Ulisses Jr

Ulisses Jr là ai thì không mấy xa là với các Gymer trong nước cũng như là quốc tế, với cơ bắp thuộc hàng khủng vàbụng 6 múi to như múi sầu riêng thì không có Gymer nào là không thích mình được cơ bắp như anh chàng này cả.Ulisses Jr là một vận động viên thể hình Fitness, một huấn luyện viên cá nhân và là 1 một chủ của phòng tập tại New York. Là một mẫu hình nổi tiếng của làng thể hình thế giới. Là thần tượng của hàng triệu bạn trẻ Gymer Việt Nam. Trong topic này mình xin gửi tới các bạn thông tin về Lịch tập GYM của Ulisses Jr để các bạn tham khảo nhé.

1.Thông tin cơ bản về thể hình Ulisses Jr


- Chiều cao: 5’10”-178cm
- Trọng lượng: 210lbs-95kg
- Body Fat: 5-6%
ulisses jr

2.Triết lý tập luyện của Ulisses Jr là gì?


- Việc luyện tập của tôi dựa trên những bài tập của nhiều nhóm cơ cùng 1 lúc (compound), vì cơ thể của tôi đáp ứng tốt những bài tập thể hình dạng như thế.
- Tôi cũng thêm vào những bài tập cao cấp và dần dần đưa chúng vào để nâng cao nhịp tim và xây dựng độ bền bỉ.
- Cuối cùng tôi luôn luôn đưa những bài tập khó nhất vào phần cuối cùng nhằm hoàn thiện các nhóm cơ mà tôi đã luyện tập.

3.LỊCH TẬP GYM 1 TUẦN CỦA Ulisses Jr  NHƯ THẾ NÀO ?


Lịch tập gym của tôi là 5 ngày 1 tuần và nó cũng khá là nặng

Thứ hai: Chân


Barbell Squats: 5 x 12-15 lần
Leg Press: 5 x 12-15 lần
Calf Raises: 5 x 12-15 lần
Leg Extensions: 5 x 12-15 lần
Lying Leg Curls: 5 x 12-15 lần
Stiff Leg Deadlifts: 5 x 12-15 lần
Seated Calf Raises: 5 x 12-15 lần
Kết thúc bằng Barbell Lunges x 100 lần

Thứ ba: Lưng


 Barbell Deadlifts 5 x 12-15 lần
Weighted Pull-ups 5 x 12-15 lần
One Arm DB Row 5 x 12-15 lần
Cable Rows 5 x 12-15 lần
Lat Pulldowns 5 x 12-15 lần
Back Hyper Extension 5 x 12-15 lần
Kết thúc bằng DB Pullover x 100 lần

Thứ tư: Ngực


Incline Barbell Bench Press 5 x 12-15 lần
Bench Press 5 x 12-15 lần
DB Fly’s 5 x 12-15 lần
DB Decline Press 5 x 12-15 lần
DB Close Press 5 x 12-15 lần
Kết thúc bằng Cable Crossover x 100 lần

Thứ năm: Vai


Military Shoulder Press 5 x 12-15 lần
DB Lateral Raise 5 x 12-15 lần
Arnold DB Press 5 x 12-15 lần
DB Front Raise 5 x 12-15 lần
DB Posterior Raise 5 x 12-15 lần
DB Shrugs 5 x 12-15 lần
Kết thúc bằng Upright Rows x 100 lần

Thứ sáu:  Tay


Barbell Curls 5 x 12-15 lần
Reverse Barbell Curls 5 x 12-15 lần
Close Grip Barbell Press 5 x 12-15 lần
DB Hammer Curls 5 x 12-15 lần
Cable Tricep Extensions 5 x 12-15 lần
Preacher Ez Bar Curl 5 x 12-15 lần
Body Weight Dips 5 x 12-15 lần
Kết thúc bằng Lying Supinated DB Curls

Thứ bảy và chủ nhật : nghỉ ngơi và thư giãn


Anh yêu thích loại bài tập Carido nào nhất ?


Cơ thể thôi rất thích ứng với các bài HIIT Cardio. Tôi thực hiện chúng khoảng 15 phút sau khi tôi luyện tập. gần đây tôi đã làm một thí nghiệm dành cho DNAFit và nó đã cho thấy rằng cơ thể của tôi phản ứng tốt với việc đốt cháy ngắn từ việc luyện tập hăng say của mình.

Anh tập các bài HIIT như thế nào ?


15 phút HIIT Cardio trên máy chạy bộ hoặc Stair Master. 1 phút chạy và 1 phút đi bộ Để tăng cường việc luyện tập tôi đã giảm thời gian nghỉ ngơi của tôi từ 45 giây xuống còn 30 giây dựa vào cảm giác của tôi.

 Bài viết tham khảo thêm : 
Share on Google Plus

About Boy Đẹp trai

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.
    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 nhận xét:

Đăng nhận xét